serie łączone barki

[...] TRENING TRENING TRENING Trening rozpisałam mi już znana na świecie P. Instruktor Iza velObliques *10-12 powtorzen po 3 serie *przerwa miedzy cwiczeniami 1min *wszystkie serie do upadku miesnia. 1,2 tydzien: 1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie przerwa, 1, cwiczenie na [...]

[...] Podciąganie + Pompki - rozgrzewka Wyciskanie hantli skos dodatni – 3x(8-12) Wiosłowanie hantlą - 3x(8-12) Wycisk. klata „Maszyna Hummer”/Wiosłowanie „Maszyna Hummer” – serie łączone 2x(8-12) Ściąganie drążka/Rozpiętki brama – serie łączone 2x(8-12) Wyciskanie „Maszyna Hummer” Barki – 3x(8-12) Unoszenie bokiem „Maszyna” – 3x(8-12) Uginanie [...]

[...] na mobilizację łopatek Sam trening to : - wyciskanie na maszynie siedząc 6 czy 7 serii zakończonych dropsetem - podciąganie do brody + unoszenie hantli w opadzie tułowia x4 serie łączone - unoszenie bokiem hantli stojąc metodą SST x2 Nie za bardzo widać w tym świetle, ale żyłek nadal sporo na całej górze :-) [...]

[...] cm -> 59cm Przedramie - 30 cm -> 31cm Łydka - 38 cm -> 40,5cm Barki - 125cm -> 128cm http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 2.Podciagnaie na drążku szeroko nachwyt 3 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie Filmik z wiosłowania grubą bertą %-) [...]

[...] aż dojdziesz do najwiekszego w ostatniej na danym ćwiczeniu. 2Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10 3Rozpiętki skos 2X12 4Przenoszenie sztangielki 2X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 2Francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc 2 x 12 3Pompki na poręczach 2 serie [...]

[...] 2)plecy, bicepsy 3)nigi, barki 1) wyciskanie sztangi (może być mały skos lub poziom) 5 serii progresja, zakres powtórzeń nigdy poniżej 6, optymalnie 10-6, wszsytkie serie robisz sam, żadnego pomagania wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie stałe obciążenie, zakres powtórzeń 12-10, przykładowo na jednym treningu robisz 3x10 a na kolejnym [...]

[...] zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza i tu glownie liczy sie technika i wywolywanie maksymalnych skurczów) - 3s wyciskanie sztangielek serie łączone z rozpiętkami (obie na ławce skosnej glowa w gore- 45stopni, rozpiętki na mniejszym obciazeniu niz wyciskanie, ktore starasz sie uzywac duzych obciazen) - 4s [...]

[...] na siłke (w samych spodniach bo za ciebło zeby bluze ubrac ) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.Prostowanie przedramion wyciag górny linki 4 serie 3.Młotkowe hantla na modlitewniku 4 serie 4.Francuskie hantla oburącz za głowe siedzac 4 serie 5.Sztanga łamana [...]

[...] BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion sztanga prostą 3 min https://www.youtube.com/watch?v=ZCCIcqgRzr8&feature=youtu.be 2.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=XI_IRBI8nyQ&feature=youtu.be 3.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie [...]

[...] 20 min biegania na biezni i odrazu lepsze samopoczucie . Jutro NOGI !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 4 serie 2.Wiosłowanie półsztangą 4 serie 3.Ściąganie drążka górnego wyciagu do klatki wąski chwyt młotkowy + wioslowanie jednorącz na maszynie 3 serie łączone 4.Wiosłowanie [...]

[...] na szczeście z zapytaniem czy chce na ochotnika haha - juz widzą jak sie zgłaszam :-) http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png BARKI 1.Wyciskanie hantli na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=9iNAunWPnAM&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]

[...] przełożyło sie to na trening barków i tu siła była mała ale wystarczająca ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki ławka skos dodtani 4 serie 4.Pompki na poreczach 3 serie 5.Wyciaknie złączonych hantli ławka skos ujemny 3 [...]

[...] pompe mam na siłowni ze niekiedy w ostatnich seriach juz nie daje rady :-) progres siłowy jest cały czas , nagrałem próbe w ostatniej serii 130kg x4 sam , ostatnio konczylem serie na 120kg ale ze bylo juz 8 powtórzeń postanowiłem dorzucić 10 kg ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie [...]

[...] siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=qxjPbBq-lFk&feature=youtu.be TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. [...]

[...] w opadzie 11kg*12, 13kg*12, 15kg*10, 17kg*8 2. martwy ciąg rozgrzewka i dalej 80kg*10, 100kg*10, 110kg*8, 120kg*8 (rozkręcam się powoli, dawno martwego nie robiłem). 3. 4 serie laczone: ściąganie linki górnego wyciągu na prostych ramionach + wiosłowanie półsztangą 15kg*15 + 50kg*5, 15kg*15 + 60kg*5, 15kg*15 + 70kg*5, 15kg*15 + 70kg*5 3. wyciag [...]

[...] DT Mega cieżki trening ale za to po treningu pozwoliłem sobie zjesc 2 batony proteinowe %-) TRENING BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem na wyciagu dolnym 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie łączone 3.Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką leżac bokiem na ławce dodatniej [...]

[...] BRZUCH 1.Spiecia 3 min https://www.youtube.com/watch?v=cEmNl6VGSpE BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna smitha 4 serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone + ostatnia dropy 3.Linki wyciag górny (tył barków) 4 serie 4.Wznosy wzdłuż tułowia [...]

[...] jakies filmiki , lubie czasami tam wpaść bo inny trenig wlatuje niz zawsze http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli na ławce siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ac4rA09GQss&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnia dropy 3.Linki wyciąg górny (tył barków) [...]

[...] 120-140HR osobne sesje, progresja 5min co tydzień, kończe na 3x 60 i wtedy dodaje nastepną sesję i znów zaczynam od 30min (4x 30min) i zwiększam j/w Trening DOWN 1 3 superserie półprzysiady ze sztangą ze wspięciami na palce ze sztangą 3s wykroki chodzone ze sztangielkami 3s martwy ciąg ze sztangielkami(nacisk na prace pośladkowych i dwoglowych [...]

a polecam jesli juz split to taki plan Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką [...]